Women Health Information

 آپ خواتین کی صحت کے بارے میں کیا جاننا چاہتے ہیں؟

خواتین کی صحت

صحت مند عادات بیماری سے بچنے ، اپنی زندگی کو طول دینے ، اور خوشی سے زندگی گزارنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ لیکن عورت کی روز مرہ کی زندگی میں افراتفری میں ، صحتمند زندگی گزارنا گھر کے کام ، کام ، مصروف نظام الاوقات اور بہت کچھ پر بیٹھ سکتی ہے۔ لمبی ، صحت مند زندگی کی طرف ان آسان اقدامات کریں۔

چلتے رہو

دل کی بیماری امریکی خواتین کی موت کا سب سے بڑا سبب ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ، 4 میں سے 1 ٹریڈڈ سورس دل کی بیماری سے مر جاتا ہے۔ ورزش دل کی بیماریوں سے بچنے اور اپنے ٹکر کو مستحکم رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کی دماغی اور ہڈیوں کی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔

 ہر ہفتے کم سے کم چار دن 30 منٹ کی نقل و حرکت کا مقصد۔ ایروبک ، یا کارڈیو ، ورزش بہترین ہے۔ اس میں شامل ہے:

چلنا

 ٹہلنا

 رقص

 تیراکی

معمولات کو ملائیں اور مختلف سرگرمیوں کو آزما کر اپنے ورزش کے منصوبوں کو پُرجوش رکھیں۔ کسی دوست کو مدعو کریں کہ آپ کو احتساب اور حوصلہ افزائی کے ل join آپ میں شامل ہوں۔ زیادہ تر صحت اور تندرستی کے لئے صرف کارڈیو ہی کافی نہیں ہے۔ آپ کو اسے کسی قسم کی طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کو استوار کرتی ہے ، میٹابولزم کو فروغ دیتی ہے ، اور مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔ خاص طور پر پوسٹ مینوپاسال خواتین میں یہ اہم ہے

متوازن غذا کھائیں

ایک پرورش غذا صحت مند طرز زندگی کی اساس ہے۔ وزن کم کرنے اور دیکھ بھال سے بالاتر ، متوازن غذا کھانا عورت کی مجموعی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ اچھ foodsے کھانوں سے وٹامن ، معدنیات ، اور غذائی اجزاء مہیا ہوتے ہیں جو افزائش ، فلاح و بہبود اور ترقی کے لئے اہم ہیں۔

 متوازن غذا کھانا غیر صحت بخش کھانے سے بچنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ پیکیجڈ اور پروسس شدہ کھانوں میں اکثر چینی ، نمک ، غیر صحت بخش چربی اور کیلوری سے بھرپور ہوتا ہے۔ جعلی چیزوں سے پرہیز کریں ، اور اچھی چیزوں کا انتخاب کریں ، جیسے کہ:

تازہ پھل اور سبزیاں 

سارا اناج

 فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے پھلیاں اور پتی دار سبز تازہ مچھلی

 گوشت اور مرغی کے دبلے پتلے کٹ .ے صحت مند چربی جیسے گری دار میوے ، بیج اور زیتون کا تیل 

کم چربی والی دودھ

کریانہ کی خریداری کا ایک اشارہ یہ ہے کہ: اسٹور کا فریم پورا کریں۔ یہیں سے آپ کو تازہ کھانا ملے گا۔ اندرونی گلیوں سے بچنے کی کوشش کریں ، جہاں زیادہ تر خانہ دار اور پروسیسڈ کھانے پائے جاتے ہیں۔ نیز ، فہرست بنانا اور اس پر قائم رہنا یقینی بنائیں ، اور بھوک کی دکان نہ بنو۔

 آپ کو غیرصحت مند انتخاب کرنے اور کھانے کی چیزیں لینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جب آپ کے پیٹ کی آواز آرہی ہوتی ہے۔ مزید برآں ، متوازن غذا وزن میں کمی کا سنگ بنیاد ہے۔ اضافی وزن اٹھانا آپ کے کینسر ، ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت متعدد شرائط کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

خواتین کے وٹامنز

آپ روزانہ ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں لیکن وٹامن سے بھرپور کھانا کھانے سے صحت مند فائبر اور معدنیات کے اضافی فوائد ملتے ہیں۔ مختلف رنگوں میں مختلف قسم کے کھانے کھائیں اور آپ کو بغیر کسی ضمیمہ کی ضرورت کے اپنے وٹامن ، معدنیات اور فائبر کی ضروریات پوری کریں۔

صحت مند عمر

خستہ عمر بڑھنے اور سمجھدار ہونے کا ایک حصہ ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو لازمی درد اور تکلیف اٹھانا پڑے گی۔ خواتین کے لئے ، صحت مند عمر بڑھنے کا انحصار زیادہ تر صحت مند زندگی پر ہے۔ یہ ایک بہت اچھی خبر ہے کیونکہ آج کل آپ صحتمند رہنے کے لئے آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ آپ کو کل کو اپنے سالوں سے آگے محسوس کرنے سے روک دے گا۔ اس میں صحت مند غذا کھانا ، متحرک رہنا ، اور صحت سے متعلق باقاعدگی سے اسکریننگ کرنا شامل ہے۔ صحت مند عمر رسانی ان چیزوں پر بھی زور دیتی ہے جنہیں آپ نہیں کرنا چاہئے ، جیسے تمباکو کی مصنوعات کا استعمال اور زیادہ شراب پینا۔ 

آپ تناؤ کو سنبھالنے اور دماغی صحت سے متعلق مسائل سے نمٹنے کے لئے سیکھ کر کم عمر بڑھنے میں مدد کرسکتے ہیں جو قدرتی طور پر آپ کی پوری زندگی میں پیدا ہوں گے۔ تاہم ، عمر بڑھنا صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہ کیسا لگتا ہے۔ آپ چھوٹی چھوٹی چھوٹی جگہوں اور نقطوں کو روک سکتے ہیں جو ہماری جلد کو ہمارے احساس سے کہیں زیادہ عمر کے لگتے ہیں۔

 آپ 20 سال کی عمر میں جلد سے متعلق انتخاب کرتے ہیں ، جیسے تالاب میں بستر بستر اور لمبے دن ، آپ کی عمر کے ساتھ ہی ان کے بدصورت سروں کو لوٹائیں گے۔ جھرریاں ، عمر کے دھبے اور یہاں تک کہ کینسر سے بچنے کے ل sun ، سنسکرین پر کم از کم 15 کے ایس پی ایف کے ذریعہ گلا گھونٹیں۔ حفاظتی لباس اور دھوپ پہنیں اور دن کے وسط میں پوری طرح سے دھوپ سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ فریکللز یا نئے یا غیر معمولی مقامات میں کوئی تبدیلی محسوس کرتے ہیں تو اپنے ماہر امراضِ خارق سے ملیں۔

صحت مند جنسی زندگی

جنسی صحت خواتین کے لئے زندگی بھر کا مسئلہ ہے۔ ایک عورت کی جنسی صحت کو کئی دہائیوں تک کی ضرورت ہے اور اس میں غیر ضروری حمل کی روک تھام سے لے کر اس کی عمر کو ختم کرنے کی خواہش کو فروغ دینے تک کئی طرح کے مسائل درپیش ہیں۔ آپ کے جنسی طور پر فعال سالوں کے آغاز میں ، جنسی صحت کا زور بنیادی طور پر ان زمروں میں آتا ہے:

جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن (STIs) سے بچانا پیدائش پر قابو پانے یا خاندانی منصوبہ بندی کا طریقہ تلاش کرنا جو آپ کے لئے کارآمد ہو باقاعدگی سے ایس ٹی آئی اسکریننگز ، پاپ سمیرس اور شرونیی امتحانات ہوں

بعد میں زندگی میں ، آپ کی ضروریات بدل سکتی ہیں۔ ان میں سے بہت سی تبدیلیاں آپ کی دوسری جسمانی تبدیلیوں کے ساتھ موافق ہوتی ہیں۔ ان امور میں شامل ہیں:

کم البیڈو یا جنسی ڈرائیو orgasm تک پہنچنے میں نااہلی جنسی محرک پر کم ردعمل جنسی تعلقات کے ل enough کافی قدرتی چکنا نہیں بے چین اور تکلیف دہ جنسی

صحت مند جنسی زندگی میں بہت سارے انعامات ہوتے ہیں ، اور یہ صرف چادروں کے بیچ جلا دی جانے والی کیلوری کے بارے میں نہیں ہے۔ صحت مند جنسی زندگی والی خواتین میں مردوں کے مقابلے قلبی واقعات - ہائی بلڈ پریشر اور دل کے دورے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ خواتین اپنے سالوں میں ایک مضبوط جنسی زندگی کا اجزا حاصل کرسکتی ہیں - اور کرنی چاہئیں۔

بچے کے لئے وقت

خواہ آپ حاملہ ہو ، حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہو ، یا اس پر غور کرنا شروع کریں ، آپ کے بچے کے لئے صحت مند زندگی تیاری کے ساتھ ہی شروع ہوتی ہے۔ حمل کا امتحان لینے سے پہلے ہی ، آپ اپنے مستقبل کے بچے کی صحت کی حفاظت کے لئے اہم اقدامات کرسکتے ہیں۔ اپنی دیکھ بھال آپ کے مستقبل کے بچوں کا خیال رکھتی ہے۔

 شراب اور سگریٹ نوشی سمیت کچھ سلوک آپ کے بچے کو تکلیف دے سکتے ہیں۔ وہ آپ کی پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو رکنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، ثابت شدہ طریقوں یا معاون گروپوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اسی طرح ، آپ متوازن غذا کھا کر ، قبل از پیدائش کے وٹامن لے کر ، متحرک رہ کر ، اور حمل کی ابتدائی علامات کو دیکھ کر صحتمند بچے کے امکانات بڑھا سکتے ہیں۔

اچھا والدین

والدین بننا سخت ، سخت محنت ہے۔ تاہم ، یہ بھی حیرت انگیز طور پر فائدہ مند ہے۔ آپ کے پاس سوالات ہوں گے ، اور آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی۔ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کا ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک جس پر آپ کال کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو کسی اپنے بیمار بچے کو لینے یا کسی فٹ بال کے کھیل میں دکھائے جانے کی ضرورت ہو تو آپ کے چھوٹے بچے کے مداح ہوں تو لوگوں کا یہ گروہ ایک ضروری وسیلہ ہوگا۔ تاہم ، ایسے وقت آئیں گے جب یہ لوگ آپ کی مدد اور مدد فراہم نہیں کرسکتے ہیں۔ 

یہ تب ہے جب آپ والدین کی آن لائن کمیونٹی سے رجوع کرسکتے ہیں جیسے آپ کو ایک ہی طرح کے اتار چڑھاو ، سوالات اور خدشات اور پریشانیوں اور پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ وہ آپ کے پڑوسی نہیں ہوسکتے ہیں ، آن لائن پیرنٹنگ فورمز کا کمیونٹی پہلو جب آپ اپنے عقل کے اختتام پر ہوں گے تو آپ کا ذریعہ ذریعہ بن سکتا ہے

چھاتی کی صحت

چھاتی کا کینسر امریکی خواتین میں کینسر کی ایک عام قسم ہے۔ اگر آپ کے پاس چھاتی کے کینسر کی خاندانی یا ذاتی تاریخ ہے تو ، اس حالت کو بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ سے بچاؤ کی خدمات ٹاسک فورس (یو ایس پی ایس ٹی ایف) نے مشورہ دیا ہے کہ اوسطا خطرہ والی خواتین 50 سے 74 سال کے درمیان ہر دو سال میں میموگگرام اسکریننگ کرواسکتی ہیں۔ وہ یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ کینسر کے مرض کا اوسط خطرہ لاحق خواتین کو 40 کی دہائی میں پہلی اسکریننگ کروانی پڑے۔ . تاہم ، بہت سے ڈاکٹرز اور میڈیکل گروپس یو ایس پی ایس ٹی ایف سے متفق نہیں ہیں اور پھر بھی 40 سال کی عمر سے شروع ہونے والے سالانہ میموگرامس کی سفارش کرتے ہیں۔ اسی طرح ، یہ طبی پیشہ ور خواتین کو 20 سال سے شروع ہونے والے ماہانہ بنیادوں پر خود جانچ پڑتال کرنے کی بھی ترغیب دیتے ہیں

تناؤ سے نمٹنا

کیریئر بچے. کنبہ۔ دوستو رضاکارانہ کام. بہت سی خواتین تناؤ اور ذمہ داریوں میں تیراکی کر رہی ہیں ، جو صرف سرمئی بالوں سے زیادہ ظاہر کرسکتی ہیں۔ ضرورت سے زیادہ دباؤ اس کا ترجمہ کرسکتا ہے:

ہائی بلڈ پریشر پریشان پیٹ یا دوسرے معدے کے امور کمر درد تعلقات تنازعات نیند کی مشکلات پیٹ میں وزن

آپ نرمی کی تکنیکوں سے دباؤ کا انتظام کرسکتے ہیں جیسے کہ:

 تھراپی دعا مراقبہ یوگا یا تائی چی ورزش

صحت کے معلوم خطرات سے گریز کریں

مردوں اور عورتوں دونوں میں صحت کے بہت سے مسئلے عام ہیں۔ تاہم ، کچھ حالتیں خواتین میں زیادہ عام ہوسکتی ہیں یا خواتین پر مردوں سے مختلف اثر انداز ہوتی ہیں۔ یہ شامل ہیں:

دل کی بیماری

دل کی بیماری امریکی خواتین میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ مزید برآں ، دل کا دورہ پڑنے کے بعد مرنے کے مقابلے میں خواتین کا زیادہ امکان ہے۔

اسٹروک

مردوں کے مقابلے میں خواتین کو فالج زیادہ ہونے کا امکان ہے۔ مرد اور خواتین ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول سمیت فالج کے لئے ایک جیسے بہت سے خطرے والے عوامل بانٹتے ہیں۔ تاہم ، خواتین میں خطرے کے متعدد عوامل ہیں۔ یہ شامل ہیں:

پیدائش پر قابو پانے کا استعمال حمل ہارمون متبادل تھراپی

پیشاب کی نالی کے امور

خواتین کا پیشاب ایک چھوٹا ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے مثانے تک پہنچنے اور انفیکشن شروع کرنے سے پہلے بیکٹیریا کا سفر کرنے کے لئے تھوڑا فاصلہ ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے ، خواتین میں پیشاب کی نالی کی پریشانیوں ، بشمول انفیکشن اور بے قاعدگی شامل ہیں۔

شراب کی مقدار

مردوں میں شراب نوشی کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور وہ اس پر منحصر ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، شراب پر دائمی استعمال کے اثرات مردوں پر مردوں پر زیادہ ہیں۔ ان پیچیدگیوں میں دل کی بیماری اور چھاتی کا کینسر شامل ہے۔ مزید برآں ، حمل کے دوران شراب پینے والی خواتین میں پیدا ہونے والے بچوں میں جنین الکحل سنڈروم نامی حالت ہوسکتی ہے۔ اس سے دماغ کو نقصان اور سیکھنے میں تاخیر ہوسکتی ہے۔

ذہنی دباؤ

خواتین میں مردوں کے مقابلے میں افسردگی کے آثار زیادہ دکھائے جاتے ہیں۔ 14 سے 25 سال کی عمر تک کی خواتین دو بار ٹرسٹ ٹرسٹ سورس ہیں جتنا مردوں کے ذہنی تناؤ کا امکان ہے۔ یہ تناسب عمر کے ساتھ تنگ ہے۔

اوسٹیو ارتھرائٹس

اگرچہ گٹھیا کی یہ عام شکل مرد اور خواتین دونوں میں پایا جاسکتا ہے ، لیکن یہ 45 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں زیادہ عام ہے۔

بیماری سے بچاؤ

بیماری اور انفیکشن کی روک تھام کا ایک طریقہ تمباکو نوشی سے بچنا ہے۔ آپ کو ان لوگوں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے جو کرتے ہیں۔ دھواں سگریٹ نوشی جتنا خطرناک ہوسکتا ہے۔ صحت سے متعلق دیگر معروف خطرات میں منشیات اور الکحل شامل ہیں۔ خواتین کے لئے ، ایک اعتدال پسند مقدار میں شراب 12 آونس بیئر ، 5 آونس شراب ، یا ہر دن تقریبا 1 اونس اسپرٹ ہوتی ہے۔ دن میں ایک پانچ اونس گلاس دل کی بیماریوں کے خطرہ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے زیادہ آپ کے کینسر اور دوسرے حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ دانتوں اور زبانی صحت کو اچھے ہوئے دانتوں کے سفید سیٹ سے آگے بڑھتے ہیں۔ روزانہ برش کرنے اور فلوس کرنے سے گہاوں ، مسوڑوں کی بیماری ، اور یہاں تک کہ آپ کے معالج کو بھی دور رکھتا ہے ، کیونکہ صحت مند دانت اور مسوڑھوں سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

ڈاکٹر سے ملیں

چھاتی کے معائنے اور امراض نسبتہ کے علاوہ ، آپ کو چیک اپ اور اسکریننگ کے امتحانات کے ل regularly اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے جانا یقینی بنانا چاہئے۔ آپ کو بلڈ پریشر ، بائیو میٹرک ڈیٹا جیسے بلڈ پریشر اور وزن ، اور اپنے حفاظتی ٹیسٹ کے دیگر اقدامات اپنے سالانہ جسمانی مطابق ہونے چاہئیں۔ ان ٹیسٹوں سے ممکنہ امور کلیوں میں جاسکتے ہیں۔